你听说了么？
最近，日本有家卖青汁的公司
被罚了1亿日元（约万人民币），
就是因为它们的广告中宣传青汁可以减肥，
却没有办法提供科学依据！
一直以来在朋友圈被传得神乎其神的青汁，居然并不能减肥？
专家表示，简单来说，青汁就是植物汁，实际上与西兰花、菠菜等普通蔬菜的营养价值相比，并没有特别的优势。只靠喝青汁，根本不能起到任何减肥的作用。
其实，除了青汁减肥法之外，还有很多风靡网络已久的减肥大法，小编这就为你一一戳破这些减肥方法的假面具！
盘点那些坑爹的减肥法
哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法是网上广为流传的一份13天减肥食谱，对于每一天每一餐都有非常具体的安排，在这13天的减肥过程中必须严格遵照食谱，不能吃其他食物。
早餐经常是以黑咖啡为主，有时可以配上一片烤面包；午餐可能是2个鸡蛋+1片火腿+1份生菜沙拉，有时直接只喝水，不吃任何东西；晚餐常为克牛排和不限量的生菜沙拉，这样的减肥食谱使平均每天的热量摄入约为大卡。
小编揭秘：
表面上看，哥本哈根减肥法是通过控制碳水化合物的摄入量来降低热量摄入，从而达到减肥的目的。但事实上，这种减肥法就是变相的节食，每天摄入这么低的热量，不仅不能满足人体每日正常能量所需，还会造成体内肌肉和水分的流失。即便体重下降，也不代表着减掉的全是脂肪，恢复饮食后也很容易反弹。
轻断食减肥法轻断食减肥法主张每周任意2天把食物份量降到平日的1/4，这2天的热量摄入差不多为-大卡，其余5天正常饮食，因此这种减肥法也叫做“5:2轻断食法”。
小编揭秘：
想要减肥成功就一定要养成并长期坚持健康的生活、饮食习惯，像轻断食这种减肥方法，每周只断食2天，其实很难起到减肥的作用。
另外，所谓的毒素主要是身体在新陈代谢过程中产生的废物，通常建议用多吃些新鲜蔬果或者多喝水等方式来帮助排毒，而断食并不能帮助排毒。
生酮饮食法生酮饮食法就是饮食上大幅度降低谷物、面粉等碳水化合物的摄入，增加中等量的蛋白质和高脂肪的肉类摄入。简单来说就是少吃甚至不吃主食，大量地吃高蛋白、高脂肪的肉类等来减肥。因为这种“幸福”的减肥法不用饿肚子，因此成为了现下“网红”减肥法之一。
小编揭秘：
实际上，年《美国新闻与世界报道》已将生酮饮食评为最不健康的减肥饮食方式之一。
在生酮饮食过程中，身体会因体内大量水分的减少而出现“生酮不适症”，从而引起疲倦、恶心、便秘、高血压等不适症状。而且，在高脂肪饮食后，更容易摄入不健康的反式脂肪和饱和脂肪，增加患高胆固醇和心脏病的风险。
盐水清肠减肥法什么是盐水清肠减肥法呢？其实就是在第一天吃一些清淡的食物，第二天准备3升盐水，一口气喝掉，然后通过腹泻来排毒。据说周期性地使用这种方法能够清除肠道的废弃物和毒素，从而帮助身体加速代谢，达到减肥成功的目的。
小编揭秘：
盐水清肠法是因体内电解质不平衡导致腹泻，排泄出去的也基本上都是水分和食物残渣，不是脂肪或毒素，因此，这种方法自然对减肥无用了。而且，一口气喝这么多盐水会让大量的钠离子进入身体，进而导致水肿，甚至会出现高血压等情况，对身体健康非常不利。
保鲜膜减肥法这种减肥法具体来说，就是将自己想要减肥的部位不留缝隙地裹上保鲜膜，再通过大量运动，让被包裹的部位出汗，借此达到局部瘦身的效果。
小编揭秘：
出汗并不代表脂肪被分解了，多喝几杯水体重就能补回来了。而且保鲜膜包裹住的皮肤会因为在汗水中浸泡太久又不透气，容易引起湿疹、皮囊炎等皮肤问题。
减肥药减肥吃减肥药可能是很多人都尝试过的减肥方式。而市面上的减肥药大致分为3种：第1种是在减肥药中加入泻药的成分，让人通过腹泻的方式减肥；第2种减肥药是通过抑制食欲来达到减肥的目的；第3种则是在减肥药中添加了加速代谢的激素成分，帮助减肥。
小编揭秘：无论是哪一种类型的减肥药，对身体都是有百害而无一利的。第1种腹泻式的减肥药，吃完排出身体的也只是水分，而并非脂肪；第2种抑制食欲的减肥药，本质上与节食减肥没有区别，时间长了就会导致身体营养不足，引发疾病；最让人担心的就是第3种激素式的减肥药，因为激素会导致内分泌失调，影响身体代谢，引起头晕，甚至带来肝脏疾病等。
这些在网上广为流传的减肥方式，
不仅对减肥没有好处，
反而还会因此伤及身体。
想要减肥究竟应该如何做呢？
如何减肥才有效？
1.控制热量
减肥时，既不能像节食一般什么都不吃，也不能胡吃海喝不顾及摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》建议，正常男性每天所需热量为大卡，女性为大卡。若在减肥期，就在此标准上减少-大卡，千万不要节食，别让一天的热量摄入低于1大卡。
2.均衡营养
减肥除了要吃，更要吃得营养。根据《中国居民膳食指南》的建议，平均每天要摄入12种以上食物，每周25种以上，而食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，以满足身体对各种营养的需求。
3.适量运动
减肥光管住嘴就够了吗？当然还要迈开腿。一般来说，建议每周进行5天左右的中等强度的运动，累计达到分钟以上。同时，每天应走满0歩，或达到与0步相等的活动量，这样可以帮助身体消耗每日摄入的多余热量，还能强身健体。
网上流传的那些减肥大法，
千万别轻信。
营养+运动，
才是小编一直坚持的科学减肥法哦！